很多女孩听到多囊就感到害怕，但仔细去了解过后，会发现多囊自愈主要靠「三分治，七分养」。如果只靠💊，却不关注内在的调养，不去改善那些不良的生活习惯和饮食习惯，那么很多努力都只是徒劳罢了。 - 👩‍⚕️可以试着从以下几个方面「做够、吃对」：怎么做呢？ 1️⃣心态是关键 知道很多姐妹心里是很焦虑的，平时压力也大。但越是这样，越是要照顾好自己的情绪。多囊就像是一种信号，它告诉你，该好好爱自己了。 平时可以适当独处，听音乐或者静心阅读一些书籍，也可以尝试正念或冥想，我自己觉得是还挺有用的，专注当下是一个排除杂念的好办法。 . 2️⃣运动是辅助 每周至少3次30分钟以上的运动，不仅可以提高身体代xie，还能够带走身体中的负能量。 室内跳绳、瑜伽、普拉提，都是很好的选择。户外可以去公园跑跑步，感受一下慢节奏的生活，逐渐恢复身体的掌控感。 . 3️⃣睡眠是闭环 虽然强调很多次，不要熬夜，不要熬夜。 实在睡不着的话，就干脆调整自己的生物钟，重点是有自己的生物节律，有规律的作息是非常重要的。 如果因为夜班等特殊情况，可以晚起一些。让自己睡够时间，慢慢的，精神气也能恢复。 睡前泡脚能提高一定的睡眠质量，推荐~ - .怎么吃呢？ 1.不吃这些❌ ·丸子加工品（贡丸、鱼丸等） ·糯米制品（粥、糯米鸡、糍粑等） ·糖油混合物（油条、麻花、蛋糕、饼干等） ·部分乳制品（牛奶、奶茶、奶咖等） . 2.少吃这些‼️ 白米白面等精粮（可结合粗粮一起吃） 高油盐麻辣烫烧烤（替换成骨汤、多蔬菜） . 3.多吃这些✅ ·将山药、玉米、红薯等作为主食，不仅碳水含量低，膳食纤维含量还高 ·十字花科类蔬菜，像是西兰花、菜花、芥菜、甘蓝之类的，含有丰富的类黄酮，利于胰岛B细胞恢复，降低血糖 ·菌菇类，富含微量元素和膳食纤维，促进肠道蠕动、排💩 ·豆腐、豆干、豆浆、黄豆、黑豆等豆类食品，都是天然的黄ti酮 🔸【健康科普，仅供参考，如有需求请咨询专业医师】