体重下降的15个冷知识，饥饿才会减脂

1、第一；上午10-11点，下午2-3点代谢比较旺盛，多喝水。

2、第二；早餐要丰富，提高代谢，避免高热量食物。

3、第三；晚上7点后尽量不要进食，减少热量摄入。

4、第四；吃饭时先吃蔬菜，增加饱腹感。

5、第五；避免高糖饮料，多喝白开水或茶。

6、第六；增加蛋白质摄入，有助于维持肌肉量

7、第七；每天保证充足睡眠，利于新陈代谢。

8、第八；进行有氧运动，如跑步、游泳等。

9、第九；适当进行力量训练，提高基础代谢率

10、第十；细嚼慢咽，让大脑有时间接收饱腹感信号。

11、第十一；避免久坐，定时起身活动。

12、第十二；保持良好心态，避免压力导致激素失衡。

13、第十三；不要过度节食，以免降低代谢。

14、第十四；记录饮食和运动，便于监督和调整。

15、第十五；坚持健康的生活方式，长期维持体重。