保持体重/减脂的概念 转化成培养自己健康养生的生活习惯 1.不喝非纯奶纯茶的奶茶类的饮品，特别是珍珠奶茶、有奶盖类的。实在嘴馋的老婆，喝个三分一杯，半杯解馋就好。 平常喝一些乌龙茶大麦茶养生茶等茶类/无糖的饮料代替，也可以用一些“超级食物粉”兑椰子水、燕麦饮or低乳糖的奶来自制健康饮品～慢慢习惯食物本身的味道，循序渐进爱上健康的味道和功效。 2.吃饭细嚼慢咽拉长吃饭的时间（15-30分钟） 先吃蔬菜再吃肉类最后搭配碳水一起吃。 吃饭太快1️⃣容易肠胃不适2️⃣长痘的敏感肌也会因为血糖波动导致炎症加剧，让你更敏感发红… 主食我真的特别爱吃：贝贝南瓜、甜玉米、纯的碱水包、烤馒头片、红薯、奶芋等碳水，在家每餐一定会吃两到三种【少油低温烹饪】的蔬菜～ 3.晚上饭后吃一袋益生菌，不管再热也会散步半小时到一个小时，回家各种护理一下也算是额外的运动量，有助于肠胃消化，第二天准点噗噗。 4.工作中不久坐，勾绷脚尖，不瘫在工位上。坐半个小时就起来活动拉伸、拍拍八虚，有助于体内的气运流通，不让整个人处了懒散又颓废的状态，我发现人是越懒越累。 5.日常秉持着能站就不坐，能坐就不躺，晚上能走路就不坐车（白天还是防晒重要） 久坐容易屁股大，腹部脂肪堆积，各种女性慢性疾病更容易找上门。 6.保持一周上两次普拉提私教课。（找到自己能坚持的运动就好，个人是上普拉提） 睡前3个小时（生理期外）泡脚15-20分钟➕背部弹力带拉伸10分钟（长期特别坚持有效）➕腿部拉伸10分钟，非常有利于改善睡眠质量。 7.水果类吃：圣女果、蓝莓、苹果、草莓、菠萝、奇异果等富含维C的水果。不给皮肤和身体增加炎症反应，保持肌肤平滑，远离心脑血管疾病。 人真的得慢慢学会在重复频率最高的日常行为活动中去呵护自己，在健康的基础上，保持不错的外貌状态，平和的心态才是正道。