p1是20万人看的战袍又返场啦！经常被姐妹夸身材性感，看起来又御又飒，尊滴很开心～ - 但很少有人是天生的美女，好身材和状态都是一步一个脚印练出来的，我也是在坚持健身+内调后，才有了现在绝美的腰臀比身材~ - 给大家分享下我个人觉得还挺有用的方法： ✨针对性健身训练 梨型身材的姐妹答应我一定要去练臀！不仅可以从视觉上拉高3-6cm，而且也会显得腰细！ ➡我的日常训练 【臀部训练】 ▪激活：帕梅拉10min弹力带激活 ▪负重：帕梅拉20min臀部训练+10min臀桥轰炸+10min泵感臀桥 ▪拉伸：帕梅拉8min腿部拉伸 【腰背训练】 ▪瘦腰：15min站立瘦腰 ▪体态：13min矫正肋骨外翻 ▪练背：10分钟美背训练 - ✨内调加持提代谢 经常熬夜，久坐不动，饮食油腻的姐妹，长期下来垃圾代谢不出去，就会作用在身上，长大肚腩，脸粗糙。我的方法就是： ①【早c晚a果蔬汁】 早上：羽衣甘蓝+猕猴桃+香蕉+椰子水 晚上：各种莓果+酸奶+香蕉，花青素满满~ ②【中午尽量吃轻食】 按照碳水+蛋白+蔬菜，1:1:2的均衡配比。不仅营养满满，而且饱腹感极强~ ③【随餐2粒磷虾油】 做了很多功课发现omega-3对于自身代谢有很大帮助，能很好的清除体内多余垃及🗑，维持体内平衡；还能支撑皮肤肌底的水润健康。但日常很难获取足够的营养，我都是随餐吃2粒磷虾油来补充日常营养所需。 常吃的是Ciyive家的，里面每份含有丰富的omega3（还是800mg磷脂型的，是鱼油普通omega3的6倍）更易被人体吸收，让我的脸蛋儿总有种润呼呼的感觉，身材线条也next level～ 而且加上dha和epa的黄金配比，现在作息都很规律，根本熬不了一点儿，白天都很有精神hh~ - ✨日常雷点不要踩 ①健身前不热身，健身后不拉伸，有可能会肌肉损伤 ②为了减肥，完全戒掉碳水，从而引发暴饮暴食 ③认为运动量越大越好，忽略了合理的训练强度和休息时间 以上方法都非常简单实用，相信接妹妹坚持下来，都可以变美变好看呀！