今日体重:95.6
8:30👉黑咖啡+玉米🌽+蓝莓🫐+卤蛋(450kcal)
12:30👉无糖拿铁+蒸土豆🥔+红烧鸡翅根+青椒洋葱炒蘑菇(619kcal)
18:00👉青汁🍵+怪味鸡块+苦菊(157kcal)
喝水:2000ml(1200ml温水+600ml咖啡+200ml青汁)
运动:🈚️(全天热量1226kcal)
🍗红烧鸡翅根
[打卡R]食材:五个鸡翅根(吃几个炖几个➮新鲜)
[打卡R]配料:生抽、老抽、料酒、黄冰糖、八角、香叶、桂皮、干辣椒、盐(全部都一点点🤏)
1️⃣鸡翅根焯水、洗净备用
2️⃣无油煎鸡翅至表面焦黄+水+配料
3️⃣小火煮15至20分钟至汤汁粘稠关火
🥕青椒洋葱炒蘑菇
[打卡R]食材:50g青椒、45g洋葱、40g胡萝卜、60g白蘑菇
[打卡R]配料:半勺盐、少许松鲜鲜
1️⃣全部食材切片或切块,白蘑菇焯水备用
2️⃣热锅少油爆香洋葱(一定要有这一步➮巨香)
3️⃣➕青椒、胡萝卜、蘑菇大火翻炒
4️⃣半勺盐、少许松鲜鲜就OK
青椒真是炒什么都好吃😋
怪味鸡块买的,外面裹的面好厚,一半肉一半面,外层全部剃掉了,只吃了里面的肉。
你前一天吃了那么多,居然没有长呀
玉米看起来质量很好呢
在学习姐姐的减肥思路