自律即自由，运动+内调后才明白这句话的含义！ . 经常被姐妹们夸皮肤饱满充盈、体态纤细有线条，真的觉得很有成就感🥰 但其实之前的我，经常因为脸颊凹陷、面色蜡黄和体重上升感到焦虑…后来接触内调+健身后，整个人才一下子活过来了，不管是脸上皮肤状态，还是由内而外散发出来的精气神都焕然一新～ · 跟姐妹们简单分享一下我的保养思路： 一、净身饮食 垮脸第一层就是胖，人瘦下更能凸显皮肤的紧致度和面部平整度，所以我每天只吃两顿饭： ❶早上（9-11）：一杯黑咖+蛋白质+低Gi食物 ❷下午（4-6）：2拳蔬菜+1手掌蛋白质+1拳主食，严格把握每天的营养配比 除此之外，少吃高油糖，分清自己是饿还是馋。如果饿了就吃五谷杂粮，馋了就喝水或者美式。 · 二、内调维持 做了很多功课，发现omega3是人体必需但又无法自行合成的成分，又和代谢有关，能帮助清除多余的油脂和杂质，简直就是六边形战士！ 像日常除了每天一把坚果外，我还会随餐搭配2粒Ciyive磷虾油来补充。毕竟它里面的omega3是磷脂型的，是鱼油普通omega3的6倍，更易被人体吸收，无论皮肤还是身体都直接next level~ 而且得益于epa，让我即使偶尔熬夜，第二天状态也依旧很饱满，可以在运动时保持超强战斗力！ · 三、keep运动 肌肉才是最抗老的！力量训练+有氧结合是我很喜欢的！我现在基本保持一周五练的频次，每天都要消耗800千卡，真的感觉皮肉紧实太多了，整个人的线条都是向上的。 ◼10min热身➡50min无氧➡30min有氧➡10min拉伸 ◼有氧：爬坡、跑步机、椭圆机 ◼无氧：练背，举铁，臀壶 ◼没时间去健身房，可以在家跟练帕梅拉、Elenifit