16+8减肥法 控制饮食➕运动 （多吃多动 少吃少动原则） 第一阶段136.8-120 60天✅ 第二阶段： ▪️初始体重：121.4 ▪️今日体重：117 ▪️目标体重：100 ▪️累计减重：4.4⬇️ …………………………………………………………… 🍳早餐：鸡蛋🥚2➕灵芝黑咖 🍱午餐：allmax蛋白粉（巧克力口味） 🍲晚餐：甜椒肉柳 …………………………………………………………… 每日饮水量💧2000 🏃🏻‍♀️运动：游泳2小时 🫧 好多天没游泳了 学会的那点东西差点要还给教练 每次游完泳都又饿又渴 一个控制不住就容易乱吃 这次提前准备了一杯蛋白粉带着 这下不怕运动完肚子里闹饥荒了 这次喝的是allmax蛋白粉 巧克力口味的哦～真的太好喝了 口感非常丝滑一点没有渣感 溶解的超快 用赠送的摇摇杯摇几下就完全溶解啦 喝起来就像是巧克力牛奶一样 这谁能不爱啊 饱腹又好喝的同时还能补充蛋白质还不怕长胖 简直太赞了👍🏻我是用的大概600ml的水（⚠️水要用常温的哦）放了一勺蛋白粉 口感就很浓郁了 超好喝～不得不说我可太会选了✌🏻今后将会成为我运动的好搭档