控糖早餐重点是“吃对碳水+营养搭配均衡” 控糖千万不要不吃碳水（主要是主食），否则很容易酮体高，对身体危害很大⚠️ 👇以下控糖小技巧，大家可以参考~ 低GI主食+优质蛋白+高纤维生素 早餐这样搭配，既能吃的营养健康，升糖也很友好。 ✅优选低GI主食（升糖慢） 比如杂粮馒头、低GI吐司、慢升糖欧包、红薯、南瓜、土豆、甜玉米等杂粮 如果是自己做的蕞好，买的话要看清配料表，低GI欧包、吐司要通过🉐检测的 我最近一直在吃谷物对白的慢升糖欧包，它的GI值只有37，升糖慢，蛋白质和膳食纤维含量相对较高👍🏻对糖友和孕妈来说都是一个不错的主食选择 ✅ 高蛋白 鸡蛋、牛奶、瘦牛肉、瘦猪肉、鸡肉、酸奶、奶酪等 ✅高纤维生素 主要从蔬果中摄取：菠菜、油菜、卷心菜、西蓝花、冬瓜、青椒、西葫芦、黄瓜、西红柿、菌菇类等 水果首选低GI的：猕猴桃、西红柿、桃子、李子、柚子等 图中附上一周早餐搭配供参考，图中食物也可以自由替换。 🍬友不知道吃什么的❓就赶快收藏学起来吧！