中醫讲：发为“血之余”，“肾藏精，其华在发，肾气衰，发脱落，发早白。” . 现代人熬夜，爱吃各种高油高盐高糖的垃圾食品，长期营养摄入不足，处于营养不良的状态，而头发作为身体营养输送部位的最末端，表现更为明显:掉头发，发缝大，头屑多，头皮痒....因此养好头发的秘诀当是补足营养。 1、多吃黑色食物 头发是肾开出来的花 ✅黑色的食物 营养入肾，可以多吃黑米、黑豆、黑芝麻(富含维生素E)、桑葚、黑枸杞这类食物。如果头皮有比较容易出油的情况，那就不要吃黑芝麻。 2、多吃维生素 维生素是经营头发健康的主心骨，体内缺少维生素就意味着脱发、头油、长头皮屑，而熬夜、工作压力，饮食习惯、运动等日常行为都会导致维生素流失...所以平时要多吃维生素！ 只靠日常饮食，维生素很难吃够量，吃进去那点营养还没到头发呢，就早消耗没了，有脱发困扰的必须日常有意识的补充才行。想偷懒、一步到位的可以选择营养成分全面、对女生更有针对性的复合维生素。 像我一直在吃的losoki女维，高含量的维生素a-e可以全面的滋养头发，还加了专治头发的生物素，都懂得，属于是强强联手了。尤其也适合中老年，对成分来源要求高的，losoki它这个女维成分都是从天然果蔬里提取的，吃着放心还好吸收。 我吃的时间也有讲究，放到早餐随餐吃一粒，不容易忘，随餐吸收也好，吃下来头发是实实在在的老实搁脑袋上呆住了，家里的下水道也算是解放了，不怎么堵了，发量不说多的可怕吧，反正一把攥不住，贼拉滑溜~ 3、好好睡觉 熬夜会加剧营养素的流失。早早睡觉能让整个身体都能得到修复，也有利于白天所摄入营养能得到身体的吸收跟运化，身体气血充盈，营养充足，也能滋养头发。 4、红豆花生浆 一周喝两三次红豆花生浆，每次吃5个桂圆、3个枣，营养丰富，可以有效补气血，血液中的营养就能在五脏六腑运转之余滋养到外在毛发。