今天给大家整理的减脂期定外卖攻略来咯👏 部分常见外卖热量，还有详细的吃外卖的小技巧，没时间、没条件做饭的姐妹们一定要收藏起来 【西式快餐】 1️⃣ 麦当劳 双层吉士堡、板烧鸡腿堡、双层鳕鱼堡 2️⃣肯德基 新奥尔良烤鸡腿堡、汁汁嫩牛堡 3️⃣汉堡王 果木风味烤鸡腿堡、2层芝士牛堡 饮品:无糖可乐/美式咖啡 小食:玉米杯🌽/蔬菜杯🥬 【麻辣烫】 1️⃣汤底 清汤、菌菇汤、番茄汤，不要喝汤 2️⃣调料 不选芝麻油、芝麻酱、辣椒油 3️⃣蛋白质 鸡肉、牛肉、瘦羊肉、鱼、虾、鸡 蛋、豆类 4️⃣主食 土豆、山药、玉米、魔芋丝 （❌不要点面条、方便面、油条) 5️⃣蔬菜 可以多吃，吃到饱(建议点4样) 6️⃣禁忌 丸子类、加工肉类、油炸类 【酸菜鱼】 1份单人份酸菜鱼热量400大卡左右 ✅豆芽、金针菇、木耳等配菜都可以吃 ⚠️米饭最多吃半碗 【日料】 1️⃣日料口味较清淡，鱼虾刺身都是优质蛋白质 2️⃣寿司碳水较多，建议最多吃4-5个 3️⃣❌不要吃天妇罗炸物 【黄焖鸡米饭】 1️⃣黄焖鸡里不要加茄子、油豆腐等吸油的配菜其他配菜可以加 2️⃣黄焖鸡里的土豆可以当主食，吃土豆就不要吃米饭了 一份黄焖鸡+土豆+蔬菜热量在500大卡左右 【沙县小吃】 ✅商务套餐:鸡腿饭套餐、鸭腿饭套餐 1️⃣米饭只吃1/3 2️⃣鸡腿/鸭腿记得去皮 🔥1份商务套餐热量500大卡左右 【轻食沙拉】 红薯/紫薯，玉米，藜麦饭/黑米饭，南瓜，面包碎，土豆泥这些属于碳水类主食 ⚠️豌豆粒，胡萝卜也是碳水高的蔬菜 ✅可以选小米椒酸辣汁、日式油醋汁。 ❌千岛酱、蛋黄酱、凯撒酱就尽量避免。 【关东煮】 1️⃣蔬菜类、昆布、蛋类、豆腐、海鲜、魔芋丝都可以吃 2️⃣丸子类淀粉含量高，减脂期不准吃 3️⃣关东煮汤煮得时间长，味精多，不准喝汤 【小龙虾】 无论清蒸、十三香还是麻辣口味，只要拨开肉吃不嘬汁，热量都不算高，可以放心吃 ✅配菜首选凉拌菜 ✅泡在油汤里的辣椒、芹菜、青笋涮一下水再吃 ❌不嘬汁，千万不要吮手指！！！