来更新一个月食谱啦✌️ 很多姐妹问我多久掉了30斤，我是五个月高蛋白饮食+无跑跳运动，科学合理，没节食，姨妈正常✌️ ✅整个✂️计划：高蛋白饮食➕全身燃脂运动➕腰腹训练 不得不说高蛋白饮食真的🐮第一个月⬇️15斤，后面基本每个月⬇️5斤，只调整了食物搭配，碳水+蛋白质+膳食纤维+脂肪缺一不可！ ‼️划重点：很多姐妹为了快速⬇️重量，只吃单一食物或直接不吃，时间久了🚾就会少，然后就是卡住不动，其实真的不用怕放纵餐或聚餐，平时注意糖的摄入比吃顿大餐重要的多🙅‍♀️ 🍄举个例子，很多姐妹包括我喜欢吃饭时喝饮料，饮料真的是绊脚石，✂️期一定不要喝！ 我每天早饭喝黑咖啡，吃饭油腻了或外出聚餐都会喝【李良济西梅膏】。我超级喜欢吃西梅，也试了很多款（西梅汁）最后才选的（西梅膏），这款用的是💯新疆西梅，小小一条里有8颗左右西梅，放在咖啡、牛奶里也很好喝😋 李良济在江浙一带挺有名的，上百年的家族药企，有线下门店的👍 这款西梅膏他们针对国人体质做了改良，添加了🀄️【火麻仁和郁李仁】，口感酸酸甜甜满足猪瘾不说还可以补充膳食纤维😂😂饭后就想🚾😂非常适合✂️，👭可以试试我的方法，刚开始✂️从关键细节做起，能坚持下去的才是好方法✅ 🌟饮食（食谱见图3-6） 🥣早餐：50g碳水+60克蛋白质+圣女果 碳水：尽量粗粮 蛋白质：无糖豆浆/牛奶+煮蛋/煎蛋 上午喝一杯黑咖啡提神的同时加速脂肪🔥 🥣午餐：50-100g碳水+100g肉+150g蔬菜 肉：鱼虾鸡肉为主 蔬菜：叶菜、西兰花、芹菜 🥣晚餐：25g碳水+80g肉+150g蔬菜 午饭晚饭后喝一条李良济西梅膏额外补充膳食纤维，白天一定要多喝水！ 🌟运动：刚开始直接冲那套含拉伸50分钟无跑跳运动（图8），两周后手拿1Kg哑铃或同等重量物品 ✅坚持两周你会来谢我哒，我的自信都是姐妹们的反馈给的哈哈 ❤️我想说运动真的只是锦上添花，光运动不管嘴只能是一个胖瘦子，三分练七分吃！ ❤️无论吃还是运动，最重要的是行动力，不要永远停留在想的路上……