从128斤减到98斤，我是这样做的： 1、早上起床后，先空腹喝一杯温开水； 2、早餐吃一个水煮蛋和一个红薯或是半根玉米； 3、正餐不吃米饭，可以吃一拳糙米饭、吃牛肉或鸡肉少许，搭配一些蔬菜； 4、下午茶时间会吃一点低热量水果； 5、晚餐蔬果为主，远离主食诱惑； 6、坚持每天晚上饭后要锻炼半小时； 7、晚上七点后坚决不再进食，每天两杯黑咖啡。 我每天会在早餐的时候喝一杯黑咖啡可以清宿便，运动前半小时的一杯更不能少，它可以加强燃脂效率，这个方法我已经坚持半年了，体重一直维持的相当好。 我一直吃的是我们云南本土的一款黑咖啡，不仅口感醇香，而且价格也实在，我现在分享出来，有需要的可以点击下方链接去购买。 食之巅云南醇香黑咖啡