1⃣ 认识自身的默认模式 2⃣ 识别情绪反应 3⃣ 学习打断情绪反应 4⃣ 停止扭曲的想法 5⃣ 运用洞察力， 管理消极情绪。 6⃣ 创造安全空间， 呵护彼此的错误。 7⃣ 不做评价， 保持好奇心。 8⃣ 表达感激之情， 提升情感亲密度。 9⃣ 识别无法解决的冲突 1⃣0⃣ 即使有所疑虑， 也要全心信任。 1⃣1⃣ 获取情感同意 1⃣2⃣ 建立情绪词汇表 1⃣3⃣ 学习同理心沟通技巧 1⃣4⃣ 区分想法和感受 1⃣5⃣ 进一步提问 1⃣6⃣ 承担责任 1⃣7⃣ 暂停沟通，思考后再重启对话，以消除误会。 1⃣8⃣ 理解冲突模式 1⃣9⃣ 诚恳地道歉 2⃣0⃣ 履行承诺，建立信任 2⃣1⃣ 打造提升亲密感的安全空间 2⃣2⃣ 培养身体上的亲密感 2⃣3⃣ 培养情感亲密感、精神亲密感和智识亲密感。 2⃣4⃣ 培养功能性亲密感或家庭亲密感 2⃣5⃣ 确认亲密关系中的亲密感需求 2⃣6⃣ 知道何时需要调整边界 2⃣7⃣ 区分需求、需要和想要的东西 2⃣8⃣ 提出你的需求 2⃣9⃣ 迁就、逃避或反抗 3⃣0⃣ 运用正念，解决冲突。 .