168|58kg
最近就忙那个中秋集训啦
忙中偷闲去稍微练一练力量
肩部运动
热身激活
1.弹力带肩部环绕(10×2)
2.弹力带肩外旋（20×2）
3.招财猫式（20×2）
正式训练
1.坐姿哑铃推举(5×12)
2.哑铃前平举（5×12）
3.哑铃侧平举（5×12）
4.绳索面拉(5×12)
5.蝴蝶机外展（5×12）
好好拉伸哦哦哦哦哦姐妹们
知识百科
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