之前我们曾做过科普：水果榨汁、只喝鸡汤不吃肉、喝热水吃烫食都是假养生行为。 果汁是升血糖利器，容易让人糖分摄入过多变肥胖——毕竟喝的东西不占肚子，一不小心就喝太多啦。 而鸡汤它的鲜甜来源于一些谷氨酸和脂肪，却并没有多少营养，还可能让我们摄入太多盐分。 至于热水，人体口腔是耐高温的，有些热水烫食下肚，嘴巴虽然不觉得烫，但食管已经受伤了。 这些科普过的假养生行为，相信我们的姐妹已经不会再犯了（当然，如果化疗胃口不好想吃这些，还是以保证胃口为主的！）。那么还有什么隐藏更深的假养生行为呢？ 一、特别不支持的“养生”行为① 中药注射液养生 五月份，有病友在群里表示自己打白花蛇舌草注射液和通关腾注射液出现肝损，这位病友表示：“有其他病友一直用了二三十年，所以我们也想试试”。 要知道，中药注射液不是传统的中药剂型，用来制作药液的天然药材中含有什么成分？这个问题可能制作者本身都不清楚，这样的注射剂直接静脉滴注进入人体，生物利用度高，极易发生不良反应[1]。 如参麦注射液，据说有“益气敛肺、益气生津、补肾养阴之效”，但容易造成皮疹、瘙痒、红肿等问题，并且其多含有大分子物质（包括多肽、多糖），容易导致过敏、发热，目前已有患者出现了过敏性休克[2]。 借用他人的一句话：“中药注射液没有充分的证据证明有效，中药注射液的风险是不必要的、额外的、应该坚决避免的、不符合医学伦理的”。因此不建议病友们使用中药注射液养生及治疗。 ② 乱补维生素和钙 如果日常饮食中维生素与钙足够，那么我们是不需要额外补充维生素和钙的。因为即便是对健康有益的维生素和钙，过量摄入也可能产生副作用。 比如大剂量补充维生素C会引起人体消化系统、泌尿系统、心血管系统及血液系统的不良反应，大剂量补充维生素E也可能引起肌酸尿、疲倦乏力、下肢水肿等不良反应[3]。 补钙也同样，所有的钙补充剂都可能导致便秘和胃肠道不适，过量补充钙还会引起结石风险，有80%的肾结石是由钙盐组成的[5]。 因此如果确实需要补充剂，应咨询专业人员制定合适的补充方案，不要自行服用，以免造成不必要的健康风险。 ③ 突发奇想的养生 曾经有一位湖南女子突发奇想，将鲜榨果实直接静脉注射入自己体内，试图“变健康”，结果却导致了严重感染和多器官衰竭，险些离世。 也曾有六旬老人突发奇想要为自己做艾灸，在未提前了解的情况下自己买了艾条进行艾灸，但由于室内通风不良，最终导致一氧化碳中毒入院；还有沈阳的某位先生使用自动加热的艾灸盒进行艾灸，因持续时间过长，导致腿部三度烫伤。 这些“突发奇想”的养生方法给这些人带来了严重的健康风险，因此互助君建议，在尝试任何涉及健康的治疗时，必须基于充分的医学知识和专业指导，自己未涉及过的领域在没有专业人士带领的情况下不要碰。 二、“能改善”的养生行为① 吃五谷杂粮粉等各种粉末 不管是蔬菜、水果、还是五谷杂粮，都建议大家“原装”食用最好。五谷杂粮也一样[6-8]。 以我国主要食物来源稻谷和小麦为例，稻谷和小麦加工成高精大米和小麦面粉后，就被归为“高GI食物”，GI是食物血糖生成指数，这个值越高，食用后越容易使我们的血糖升高，对中老年糖尿病患者（以及未来患糖尿病可能大的患者）很不友好，而且小麦等谷物的精细化加工，会使小麦粉中部分营养物质流失严重，包括大量膳食纤维、矿物质及B族维生素等。 其他杂粮的加工过程也是如此。比如苦荞粉和绿豆粉制作的面条在烹煮过程中，总黄酮等抗氧化物质会流失，抗氧化能力下降；燕麦粉加工过程不当，也会导致纤维的流失。 因此，吃五谷杂粮粉（以及一些很爱打成粉末的猴头菇、黑芝麻粉、薏米粉等）并不算一种特别养生的行为，如果条件允许，还是吃五谷杂粮本身更养生哦！ ② 过度运动 适度运动可以为我们带来健康，过度运动却会带来健康的损害。比如，过度运动导致的总负荷量增加，会加剧肌肉纤维和关骨骼的损伤风险；过度运动会降低人体免疫监视，导致疾病风险增加[9]。 过度运动问题还是比较普遍的，那么要怎样运动才不算“过度”呢？美国运动医学学会（ACSM）推荐，成年人应每周进行5次至少持续30min的中强度运动或3次至少持续30min的高强度运动。觅友们在这个基础上适当调整即可。 尾声 养生，是以中、西医学理论为指导，用健康科学的图文、音乐、行为、活动、药械、饮食等等，包括调节个人生活习惯、生活环境及心理状态，来调理身心，达到未病先防、不适消除、已病促愈、病后复原的目的。 养生是一件好事，正确的养生能让我们更快康复，但别错误养生，也别过度养生。科学养生，才是正道。 温馨提醒：本文中所涉及的信息旨在传递医药前沿信息和研究进展，不涉及诊疗方案推荐，临床上请遵从医生或其他医疗卫生专业人士的意见与指导。 图片来源：摄图网 责任编辑：觅健科普君 参考来源： [1]施玲依,魏爽,王惟民,胡建平.某院1595例药物不良反应报告分析[J].中国药物滥用防治杂志,2024,30(04):630-633.10.15900/j.cnki.zylf1995.2024.04.011. [2]方慧,吕悦,郑英,鲁长俊,郑珊娇,王寅,郑士林.我院肿瘤患者抗肿瘤及辅助用中药注射液使用情况分析[J].中医药管理杂志,2021,29(12):90-92.10.16690/j.cnki.1007-9203.2021.12.044. [3]潘剑茹,韩亚南,何夏琪,叶小强,何火聪.带前导肽的人锰超氧化物歧化酶抗顺铂诱导的肾损伤效应[J].肿瘤防治研究,2023,50(07):675-680. [4]安庆市第一人民医院骨科 许桂水.骨质疏松危害大可防可治不用怕[N].医药养生保健报,2024-05-03(012). [5]罗璨,张梦阳,刘佳蔚,陈忠,许涛.间歇性导尿术患者上尿路功能损害的相关因素分析[J].华西医学,2024,39(06):872-877. [6]王浩瑞,李小平.血糖生成指数测定方法及加工方式对谷物血糖生成指数的影响研究进展[J].食品科学,2023,44(11):338-347. [7]奂筱吉.一种杂粮鲜湿即食面的加工工艺及品质分析[D].成都大学.2024. [8]李心灵,岳清华,郑雁,曾佳,李淑月,林江涛.红米粉对小麦面团特性及馒头品质的影响[J].食品科技,2024,49(02):146-152.10.13684/j.cnki.spkj.2024.02.018. [9]蔡昊,何明,曹志.橘皮素改善过度运动导致的运动效益损失——基于肠道屏障损伤视角[J].山东体育科技,2024,46(02):47-53.10.14105/j.cnki.1009-9840.2024.02.001.