155小个子健身教练！体脂17%一天吃什么？
生活化减脂吃练日记来咯！！
今天上了两节课
2:00-3:00
5:30-6:30
·今日份训练小知识分享
骨盆前倾的姐妹一定要多多练腹直肌
腹直肌在腹部前 正中线两侧
位于胸阔下和骨盆之上
主要动作使脊柱屈曲 牵动胸阔向下带动骨盆后倾
所以如果存在 腰酸 腰痛 骨盆前倾的姐妹可以多加强这款肌肉
主要训练动作有 卷腹类 支撑类
今天饮食图2⃣️
训练
（背部训练）
助力带引体12/4
哑铃划船12/4
反向拉背12/4
高位下拉12/4
平板支撑3分钟/4
评论列表
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这小个子教练太狠了，17%体脂，我也想试试助力带引体，看能不能告别我的小肚腩。话说平板支撑真心酸爽啊
【健身达人现身说法】助力带引体超给力，告别骨盆前倾！哑铃划船也超棒，背部线条练出来，一起变fit吧！💪🔥
超燃训练秘籍来了！助力带引体、哑铃划船，告别小白状态，增肌减脂不再是梦！一起变辣妈辣爸！💪🏋️♀️🔥
姐姐 方向拉背怎么练呀
爱了
老师接不接线上