决定要生酮了 就要听话照做 尽可能100%执行 qian万不要只做一部分 这样达不到效果还会对身体造成伤害⚠️ 你确定要生酮了，我们要提前准备 选择一个周一作为生酮第一天 在前一周周三网购需要的东西 因为有些东西在超市买不到 只能提前在网上购买 我列出比较简易的入门东西 1、黄油 2、奶油（动物奶油，无糖的） 3、黑巧克力（要100%纯黑） 4、黑咖啡（100%纯黑咖啡） 5、代糖（配料表只有赤藓糖醇的） 6、椰子油 7、补剂 8、测酮试纸 9、体脂秤 （不能喝咖啡的人就不买黑咖啡和椰子油） 周三周四随便吃 享受你最后的狂欢 周五开始你的饮食就要注意了 你要减少碳水摄入尽可能 确保你之后顺利过渡到生酮哦 周一开始之后当天可以不吃任何东西 包括水果 只喝水，且只能是矿泉水 到了周二 你起床后就可以测酮了 通常情况都会入酮 然后称体重记录 接着再喝一杯温水 要大口大口地喝 有助于排便 接着去超市或者菜市场买一块五花肉 早上去买有两个好吃 第一，比较新鲜 第二，可以延长你空腹的时间 喜欢吃生菜的话可以也买一些 接着先用【15g椰子油、15g黄油、200ml开水、 代糖随意、一包黑咖啡】制作一杯防弹咖啡。 喝了之后把五花肉煎或者烤 可以放少量调料 可以包着生菜吃 也可以不吃生菜 吃到你吃饱了为止 记录晚上是不饿就不吃 饿了继续吃剩下的五花肉 严格按照我说的做 第二天你的整体体重至少应该下降2-3 然后你就可以吃得随意一点 保持脂肪比例70%就行 注意蛋白质和碳水不要超标。减得很快的！ 总的来说，在有一定足够的营养摄入均衡情况下，生酮是可以让你的减脂事半功倍的，但如果是生酮减脂小白，建议在有老师指导的情况下尝试。 今天的分享就到这啦，如果你也想用生酮的方式来改变自己，欢迎你加入这个大家庭，zao，到相信我，你一定会有收获的❤