我 一个胖了二十多年 坚持一个月就瘦下来的 给大家总结了我至今为止的减脂方法 只有真的会瘦的人才能看到这条 - 跟我一起重启一个月自律减肥挑战清单 1️⃣早睡早起不熬夜 起床：7：30 睡觉：23：00前 2️⃣保持运动及健身 每周有氧三次以上 【爬坡/跳绳/跳操/爬楼】 每周力量训练两次以上 【练臀/练背】 3️⃣16+8 叠加 5+2轻断食 进食时间：10：00-18：00 早午餐：玉米+豆浆/黑咖啡+坚果若干 晚餐：一拳主食+一拳肉类+蔬菜不限量 4️⃣看书/看纪录片 每天阅读30分钟以上，每周阅读一本书 减肥纪录片 了解减脂真相/降低食欲 5️⃣护肤 每日认真洁面补水 每周敷面膜2次 清洁面膜一次 6️⃣改掉坏习惯 早上起床不刷手机 戒掉游戏 少刷视频 拒绝无效社交 减少购物冲动 不吃宵夜 - 你将收获 1.轻盈的体态 健康的身体 更精致的脸和身材 当你开始自律 你会开始慢慢变好 会有各种源源不断的能量 生活也会更有乐趣 当你决定做一件事 全世界都会来帮你 2.自我的提升 自律带来的执行力行动力和意志力 会让你走出内耗 提升自己的格局 身边所有的一切都会变好