两个月，如何从半马到全马？🥹🥹🥹
还剩两个月，怎么从半马到全马？求大神指导
从半马到全马，还剩三个月怎么练？求大神指导！
跑龄九个月，月跑量夏天少（30-60km左右，会搭配一些室内的有氧），春秋冬天多（150-180km）。
跑过三场半马，分别是跑步一个月的蒸蒸日上（155），跑步三个半月的阳山半马（148），跑步四个月的扬马（147）。
现在想备战十月底的全马，从现在起应该怎么练？目标是安全完赛就好！评论区求指导！
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我也好慌，10月底跑成马了。7、8月跑量还断崖式下跌，7月120，8月才76……之前跑过十次左右半马，今年成绩基本都在201-206之间。 感觉我跑25km没啥问题，7月跑了个23+（中间过江坐轮渡歇了一下）。打算9月开始周末要隔周试着跑25、30、35公里适应一下。
每周一次长距离，每次加5公里，最少要跑一次35
上海现在还很热吧，建议先把跑量慢慢提上去，一下加太多了容易受伤，9月下旬 10月上旬拉两个高质量的30➕，就知道大概按照什么速度跑了