大大方方做自己 ❤️一，你可以对照以下 17 条描述，评估你的咨询师。 以 0~4 分打分，0分=从不，1分=很少，2分=有时，3分=大多时间，4分=总是。 1. 和他/她相处时我很自在。 2. 和我相处时他/她很自在。 3. 他/她比较随性，不拘小节，不会拘泥形式、不知变通。 4. 他/她不把我当病人看，不会像对精神病人那样待我，也不会觉得我要崩溃。 5. 他/她很有弹性，很包容意见不同的新想法，不会特别坚持某一种观点。 6. 他/她很幽默，看起来很愉快。 7. 他/她愿意和我沟通他/她对我的想法和感觉。 8. 他/她对自己不擅长的领域很诚实，不会装出一副什么都懂的样子。 9. 他/她愿意承认自己的错误，也会为犯错或不够体贴而道歉，不会狡辩。 10. 他/她会直接而明确地回答我的问题，而不会只是反问我怎么想。 11. 他/她会谈有关他/她自己的事，但不会自夸，或对不相关的事情喋喋不休。 12. 他/她鼓励我，希望我能觉得我跟他/她一样正常、一样好。 13. 他/她表现出只是顾问，不会自以为是想管理和左右我的生活。 14. 他/她鼓励我提出不同意见，而非一旦意见相左就说我拒绝改变。 15. 他/她想要了解和我生活有交集或重要的人，至少表现出愿意如此。 16. 我觉得这位咨询师说的话很有道理。 17. 大体来说接触他/她后，我更能接受自己，也比较乐观了 ❤️二，评分标准:对以上题目的得分求和 超过 45 分表示你遇到了合适的咨询师； 35~44分建议继续观察体验和他/她一起工作的感觉； 低于 35 分建议更换咨询师。 ❤️三，除了以上评估量表外，在每次咨询结束后，你也可以按照以下 5 条描述，对比你和咨询师的合作关系： 1. 我的治疗师很有支持性； 2. 我和治疗师在怎么合作上能够达成共识； 3. 我和治疗师很容易像伙伴一样合作； 4. 我对我的治疗师和TA的治疗技术有信心； 5. 我的治疗师对自己和自己的治疗技术有信心。 最后，需要提醒的是，来访者对咨询师的感受是一个动态变化的过程，这些感受也是心理咨询工作的重要素材。因此，无论评估的结果如何，你都可以向咨询师分享和讨论。