总被姐妹们夸绝美腰臀比，又美又飒，整个人都在闪着光[害羞R] 这种时候我就感觉自己这两年多是真没白练，以前也胖过，还没精神容易累，所以才狠下心来内调+健身，有相似情况的姐妹可以参考以下方法： - 高代谢饮食 ①哈佛蔬菜汤（多放红洋葱版） 洋葱促进新陈代谢率是黑咖啡的十倍 红洋葱200g，南瓜、胡萝卜、卷心菜各100g，加1000ml水煮30分钟 - ②调节饮食结构 简单来说就是高蛋白+全谷物+膳食纤维 高蛋白：牛肉、瘦猪肉、鱼肉、鸡蛋等 全谷物：燕麦、糙米、全麦面包等 膳食纤维：西兰花、芹菜、苹果、树莓等 - ③喝水 最好喝白开水，每天定时定量喝，不要等口渴的时候再喝！ 脂肪的代谢需要大量水分，水分不足脂肪就会滞留在身体中，容易导致体重的增加 - ④补充omega-3调节代谢 提高代谢光靠饮食肯定不够，适当的内服补充也很重要，omega-3是公认可以调节代谢稳态的营养素，还能帮助清除血液中多余的油脂和杂质，简直就是六边形战士！ 一直坚持补充omega-3，已经从鱼油进阶到磷虾油了，相比来说磷虾油中的omega-3是磷脂型，更容易被人体吸收 而且omega-3本身很容易氧化变质，鱼油靠添加维E来抗氧，但磷虾油自带虾青素，抗氧效果是维E的1000倍！ 现在在吃的fopiz南极磷虾油就还不错，配料表干净0添加，早餐随餐吃1粒补充1000mg对我来说就很足够了，加上饮食调整，代谢比一般人要高很多，实在忍不住吃点油腻的也不会胖，而且皮肤也慢慢变光滑，痘痘闭口再也不长了，好皮肤+好身材，素颜出门都是明媚自信的！ - 健身 ①健身前30分钟喝黑咖啡加速运动消耗和脂肪燃烧（体质差的姐妹不建议） ②有氧燃脂 最适合新手的就是跑步机爬坡，我的坡度12，速度4.5 爬坡的过程中会大量暴汗，提前准备一瓶水，过程中多次少量补充水分 空腹爬完坡以后，不要直接坐下休息！跟着帕梅拉做一下运动后的全身拉伸 ③腰腹训练 话不多说，几个适合新手的腰臀比训练都放图里了 - 方法都在这儿了，最重要的是坚持，期待姐妹们的蜕变！