💟身高：170cm 💟今日晨重：50.9kg —————— 好习惯养成♥ —————— ☻ 早起空腹一杯温水 ✔️ ☻ 每日喝水1.5L ✔️ ☻ 💩 ✔️ ————— 记录饮食 ♥ ———— 🔸早餐：鲜牛奶 🔸午餐：西红柿鸡蛋面｜卤肠 🔸晚餐：家常便饭 🔸上下午加餐：🈚️ 🔸一日热量： 早：172kcal+午：550kcal+晚：416kcal，共计1138kcal —————记录每日运动♥———— 今日步数🚶‍♀️：4299 步 ☻ 🈚️ · 📒芊芊日记 · ️ 说自己减不下来的 先看看自己吃了多少 是不是吃的少 但是热量高 吃的不多 但是油盐重 是不是忘记了自己随口吃的零食 喝的奶茶 再看看自己坚持了多久 别只饿了一两天就说自己饿死都不瘦 代谢1公斤脂肪需要7700大卡 一天300大卡热量缺口就需要20天 一天500大卡热量缺口就需要15天 体重会掉的比1公斤多 因为还会代谢水分和肌肉 减肥是发疯的 是反人性的 是磨炼意志的 但是瘦下来一定是开心的 身体会回报你 别人的夸赞会回报你 你也会更爱你自己 记住了 自律➕决心➕坚持🟰优秀 · 🌱 “自律是建立生活秩序感的有效途径 ”💐