[一R]什么是谷胱甘肽？ ☁️ 谷胱甘肽（与“L-谷胱甘肽”和“还原”谷胱甘肽相同）是一种肽，我们身体会产生这种肽，并将其用作抗氧化剂。可以从补充剂中获取谷胱甘肽，但大部分谷胱甘肽会被肠道中的酶分解成氨基酸，因此只有长期大量使用（500 毫克或更多）才能略微提高谷胱甘肽水平。它也可以作为脂质体制剂或 S-乙酰谷胱甘肽的形式服用，尽管这些似乎对提高体内谷胱甘肽水平的影响也有限。 ☁️谷胱甘肽是一种肽，通常由三种氨基酸在体内合成：半胱氨酸、谷氨酸和甘氨酸。虽然我们从食物中摄取了少量的谷胱甘肽，但它并非必需，而且其中大部分通常会被消化道中的酶和体内的其他酶分解成氨基酸。 ☁️服用大量组成谷胱甘肽的氨基酸，如半胱氨酸或乳清蛋白，可能有助于提高谷胱甘肽水平，服用其他抗氧化剂，如维生素 C或硫辛酸，也可能有助于防止谷胱甘肽在体内被使用。 ☁️S-乙酰谷胱甘肽(SAG)是谷胱甘肽的前体。有人提出，补充 SAG 可能比补充谷胱甘肽更有效地增加体内谷胱甘肽水平。 [二R]有什么作用？ ☁️尽管它作为抗氧化剂在人体中发挥着重要作用，但研究尚未证明补充谷胱甘肽对任何疾病都有用，包括阿尔茨海默病、2 型糖尿病或皮肤美白。 ☁️尽管它作为抗氧化剂在人体中发挥着重要作用，但目前还没有很好的人体研究表明补充谷胱甘肽可以减缓衰老或使大多数患有与谷胱甘肽水平降低有关的疾病（如阿尔茨海默病、 AI症、白内障和艾ZI并毒感染）的人受益。同样，它对2 型糖尿病或皮肤美白没有经过证实的益处。 🔬它作为皮肤增bai剂的使用是基于观察证据，表明人类黑皮肤中还原型谷胱甘肽的含量低于白皮肤，实验室证据表明谷胱甘肽抑制参与黑色素生成的关键酶，并促进褐黑素（一种红色或黄色皮肤色素）的生成，而不是真黑素（一种黑色或棕色色素）。褐黑素较多的人往往皮肤较白。 🔬尽管对皮肤黝黑的泰国或菲律宾人进行的初步研究表明，每天口服 500 毫克谷胱甘肽，持续 4 至 8 周，或每天两次涂抹含 2% 氧化型谷胱甘肽的乳液，持续 10 周，可适度美白皮肤（基于皮肤中黑色素含量较低），但由于所有研究规模较小、持续时间较短且缺乏长期随访，结果受到限制。 [三R]服用谷胱甘肽an全吗？ ☁️谷胱甘肽通常耐受性良好，但会引起轻微的胃肠道副作用，并可能导致皮肤潮红。然而，尚未进行长期an全性研究。 🎈来源：美国消费者实验室