文末也会顺便聊聊男的。 男女训练的效果差异，很大的一点原因来自于是女生是slow twitch muscle居多，而男生是fast twitch muscle居多。 fast twitch muscle需要更少的训练量就可以达到增长，并且力量爆发力也更大，可持续增长的空间也更大。私教 hahahaha1279 这种爆发性肌肉纤维的特点就是恢复慢，很容易损伤。对于增肌训练而言，这反而是一件好事。因为可以用更少的组数和次数就达到足够的刺激，从而让肌肉快速的增长！ 所以很多很有天赋的健美运动员，并不是他们的训练比常人多，而是他们的fast twitch muscle天生就多。 肌肉对于训练更加的敏感。每次练完一个部位需要恢复的时间更长😳所以他们可以用更少的训练量达到比常人更好的效果！ 这就是fast Twitch dominant muscle的人具有的特点。 而绝大部分的女生，是以slow twitch muscle dominant的。 这种肌肉纤维的特点就是耐力更强，但是爆发力，力量更弱。恢复更快，但是增长更慢，增长空间也更小。 这也解释了为什么女生更加擅长有氧运动，长时间的慢跑，游泳和舞蹈等。 女生这种肌肉纤维的特点就是可以承受很大的训练量，并且恢复快，但是这反而成为了我们增肌的限制因素！因为需要比男生做更多的训练量才能达到相同的效果。 简单打个比方 一个男生练完一次腿之后，他的腿需要三天的时间才能恢复，我们等肌肉恢复了就进行下次训练增肌效果最好。这样他一周只要练两次腿就能达到很好的增肌效果。而很多女生练完腿一天以后就恢复了。这样子，我们一周要练四次腿才能达到和男生一样的肌肉增长效果！我选择每次练的狠一点 重一点 接近极限 损伤多一点 想着这样可以恢复时间长一些 不用训练那么多次，但是这样的训练方式会让我们的神经中枢系统疲劳，大脑身体根本恢复不过来。很容易就不想练了。 现在我尽量让训练疲惫度低，训练频次也适当增加。让每一组都更标准，选择更科学的训练动作 我们要练自己的非dominant muscle。女生练力量增肌效果会很好。男生天生力量爆发力高 练了会有进步 但身体不会有过大的改变 因为练的是你的长板。要想进步最大 应该练肌耐力 组数 slow twitch muscle 奥克维尔密西多伦多女教练 南边私人健身房 hahahaha1279