20多岁的年纪60岁的腰‼说的就是我 刚开始压根没当一回事，本以为只是太过劳累过两天就没事 现在坐办公室里，半个小时🕐就开始痛；打个喷嚏感觉整个腰都要断了！！ - 去了医院，做了核磁共振，结果是：腰间盘4~5节突出压迫神经～ 吊了两瓶氟比洛芬，开了两盒甲钴胺，就打发我了！ . 我也查了不少相关资料总结，总算是搞懂了，姐妹们快来看看吧 .. 注意日常生活习惯： ❌不要跷二郎腿，跷二郎腿腰椎会跟着侧弯的！ . ❌弯腰驼背、半躺半坐的姿势，椎间盘受力不均，就突出了。 . ❌缺乏锻炼腰部肌肉就松弛，腰椎就软塌塌的没有支撑。 ... ✅分享一下我的日常养护小tips！ - 1.富含钙的食物 牛奶、豆浆等等，也要吃点维生素D - 2.康复伸展运动 ①猫式伸展 ②臀桥式 ③鸟狗式 - 3.热灸烤灯 晚上洗完澡之后，烤20分钟 这有助于缓解因腰椎间盘突出导致的局部酸胀感。 - 4.腰突中成药：高歌胶囊 这个中药当时也是跟风入手的，还真真有用 腰椎间盘突出各种刺痛，麻木的时候，它首先会帮你增强腰部的“支撑力”（强肾壮骨），然后帮你把腰部的“淤血”清理掉（活血化瘀），最后还会帮你缓解那种“又疼又麻”的感觉（缓解疼痛和麻木）。 - 服用了两个疗程，基本都不痛了！ 平时做康复伸展运动，等着慢慢恢复了！