首先👉我不是以体重衡量胖瘦的‼️ 看过我上一篇笔记的宝宝都知道 这一年我涨了14斤！ 但是🆘看起来变化并不大（日常装[笑哭R]） 但换上健身服就是另一个人哈哈哈哈 所以以视觉效果来说：我真的没有胖 🌟这是为什么呢？总结了一下大概是3个原因👇 ✔️吃“高质量”的食物 首先就是别再节食了🆘 很多时候想想以前“明明吃得很少，但也没那么瘦” 为什么呢？可能是因为营养不良 当然这个每个人表现形式不一样 我就体现在哪儿都瘦了，肚子不瘦 所以吃够营养！“高质量”三大营养素一个都不少 🌟吃零食你可能能吃很多，但是正常的饭菜吃不到那么多就会感觉饱 ✔️猛猛增肌 放弃对体重的执念，多练多吃（尽量干净） 我涨了十几斤肌肉以后很直观的变化是：真的很不容易变胖，偶尔吃多了也不会胖 （可能真的是代谢高了） 🌟一般情况是，练两天就回去了 ✔️生活做减法 不开心的人少接触，不开心的事不去想 像关掉手机后台一样，每天清空自己的后台 🌟情绪也好，纷乱也罢，睡前强制关机 今日饮食📝 昨天晚上还是依旧一个枣馒头～ 午餐🥣：米饭&家常菜&咖啡 晚餐🥣：浆水凉面➕1/4葱油饼