我们都需要0mega-3脂肪酸，它的成分主要是DHA和EPA，人体无法自行合成，必须通过食物或鱼油补剂摄入。 那些人需要吃鱼油？ 先清楚你吃鱼油的目的是什么？以下这些情况都可以吃： 孕妇、低龄儿童:DHA帮助大脑健康发育 高血脂:高纯度的EPA可降低指标 痘肌/关节炎:0mega-3可以减轻炎症 视力健康:DHA帮助眼部健康，缓解干眼症 皮肤干燥:Omega-3保持皮肤的水分和弹性 睡眠/记忆力/长头发:Omega-3有一定作用 哪些人不需要吃？ ①三餐规律，每周可以吃到2~3次的深海鱼（三文鱼、鳟鱼、沙丁鱼），平时会吃坚果、橄榄油的 ②对海鲜过敏的人 ③管不住嘴，不改变生活习惯的人，吃再多的鱼油也没用！ 比如一些长痘的，一边吃鱼油，一边又不戒口，高糖、高脂照样吃，那你还指望鱼油有神奇作用吗？补剂是辅助作用，饮食是根本！ Omega-3日常要吃多少的量才够？ 分两种情况： 两种情况： ①日常保养：500mg左右的EPA和DHA ②需要降指标或减少炎症的：2000-4000毫克的EPA和DHA 看清楚你们买的鱼油够不够这个量！ 食物补充： 每种食物的Omega-3脂肪酸含量不同，对应↑表格的食物看看平时自己吃得多不多，够不够！再去想要不要吃鱼油！