鉴于咨询和问睡眠问题的朋友较多，up回答一些常见睡眠问题，主要来自读马修 沃克一书why we sleep-我们为什么要睡觉？ 今天先了解：我们到底要睡多久这个问题？ 结论是每晚7到9小时的睡眠是理想的。基于这些发现， 作者认为成年人每晚平均8小时的睡眠是理想的。这个说法可能会引发一些人对以下问题的疑问：睡得更多是否不好？我每晚睡9小时。这是否太多了？ 有一些说法认为，睡得太久会增加死亡风险？ 作者在书中也触及了这个话题。根据流行病学数据，睡眠时间与寿命之间的关系并不是简单的正比。换句话说， 睡眠时间越长并不一定意味着寿命更长。当平均睡眠时间达到9小时时，死亡风险会持续下降，但超过9小时后会增加。 这可能会让人感到意外，但有两个重要点需要说明。 作者表明，首先，对这些数据的详细分析发现，睡眠时间超过9小时的人更容易患上传染病和癌症等疾病。关西大学的一项研究表明，免疫功能的激活会增加睡眠时间，而免疫功能更活跃的人更容易需要更多的睡眠。重病患者需要更多的睡眠来应对疾病。然而，当面对如癌症这样强大的敌人时，并不是说过多的睡眠能战胜疾病。换句话说，认为过多的睡眠会导致早逝的说法是一种错误的因果关系。 实际上，重病患者需要更长时间的睡眠，但即使睡得更多，也可能无法战胜疾病，导致早逝。到目前为止，没有证据表明睡眠对身体有害。更多的睡眠并不总是更好。 睡眠与食物、水和氧气一样，过量会对健康产生负面影响。吃得过多可能会缩短寿命。喝水过多可能会导致血压升高，引发中风或心脏病。睡眠也一样。睡得过多可能会增加死亡风险。 最终，清醒时间和睡眠时间在进化过程中都是优化过的。它们各自发挥着不同的作用，但两者对生存都是必要的。作者认为，对于成年人来说，每天的平均清醒时间为16小时，每晚8小时的睡眠是理想的平衡。关于超过9小时睡眠会导致早逝的说法是一种错误的因果关系。作者指出，超过9小时的睡眠会增加死亡风险，这是基于包括有疾病的人在内的数据。不能得出健康人睡眠超过9小时会增加死亡风险的结论。但即便如此，做任何事都不宜过度， 所以大约8小时的睡眠可能更好。 up平均每天睡眠在6.5-7小时，醒后清醒不累，这对个人来说就足够了。因此，在大规律和数据面前，有适合自己的节奏即可。小方给咨询朋友们的判断标准也是睡醒后不累清醒，大概率是通过营养补充细胞能量还不错的表现。