很多宝宝都对运动前后吃什么很困扰，之前也出过一期，今天特意又出了一期详细版，不清楚的宝宝赶快码住！👏如果想偷懒luan推荐直接无脑冲蛋白棒，营养元素都给你配齐了！我自己没时间就是带2根随时可以出发运动✅推荐justcarry乳清蛋白棒，添加了进口乳清蛋白，是优质蛋白，更加营养易吸收，饱腹4-6小时，所含8大人体所需氨基酸。还特别照顾到运动人群，分为两款，蓝色运动前，特别添加肌酸、谷氨酰胺，唤醒好状态，白色运动后，添加儿茶素等，加足然力，小小一支随身携带，超级方便 。 一棒补齐运动前后所需营养（√进口乳清蛋白 √肌酸 √谷氨酰胺 √钙 √膳食纤维等），包装上还有不同的励志语句💪真是情绪价值也给拉满了！运动起来更有劲了！悄悄告诉你，口味也好的不行，葡萄抹茶味的我超爱！不要贪吃多吃哦！ 📕笔记敲重点！ ◽️运动前 运动前2h：慢碳+蛋白质+脂肪 （碳水以粗粮为主缓慢吸收） 运动前30min：蛋白质、快碳 （吃快碳快速吸收供能） ◽️运动中 补充电解质水 推荐：矿泉水、蜂蜜水、果汁、椰子水、电解质水 注意：喝的时候小口喝 ◽️运动后 低强度：优质蛋白 中高强度：优质蛋白+碳水 运动后要补充大量高品质蛋白质和碳水，蛋白质帮助修复肌肉组织，碳水化合物可以补充锻炼时燃烧的能量 JUSTCARRY 乳清蛋白棒