我是一直跟私教，一周三-五练。 关于🍞饮食，我不太减脂，日常就是正常吃，因为饭量小，所以比较注重蛋白质🥚的补充。因为吃得少，所以肌肉💪🏻基本上涨的很慢，蛋白质对我来说就尤为重要。 我的个人训练目标🔝是:自身足够条件去打一场健身模特👯‍♀️的比赛 170/128，目前个人水平 深蹲50，硬拉90，臀推120 平常把硬拉和深蹲作为训练的主项 臀腿训练动作🏃‍♀️ 我的臀腿训练动作并不复杂，都是很基础的项目，教练也说，只需要把这些最基础的做好就足够了。如果想练上臀的话，相扑硬拉🏋️‍♀️绝对是个好动作。 训练计划🔽 1️⃣热身 充分活动开 这样不会受伤 2️⃣硬拉 6-8个/10-20组（冲重量的时候做1到2个标准的就行） 3️⃣髋外展器械 10-15个/3-4组 4️⃣负重单腿保加利亚深蹲 10个/2-4组 5️⃣拉伸 很多姐妹都想拥有一个美臀，关于臀训的详细计划放在图里了，有需要的宝宝可以参考！ 关于长肌肉 我可真是费了很大心思 除了日常训练要跟上 蛋白粉也是一定要喝的 平常超爱喝奶茶🧋的我找到了最爱的蛋白粉 👉训练怪兽1磅蛋白粉!尤其大红袍奶茶口味喝起来就像3分糖的阿萨姆，口感巨丝滑😋练后来一杯美味的蛋白粉犒劳一下自己，幸福住！不只有美味，品质它也拿捏🤌死死的 ✅进口德国乳清原料，辅料真实添加，蛋白质含量75.4%以上 ✅粉质蓬松不飞，好溶解 ✅18种氨基酸含量直接打在袋子上，喝起来更放心💕 ✅口味丰富，1盒5种口味， 个人最喜欢大红袍奶茶 有蛋白粉需求的宝子真的超推荐！让我们好好练，好好吃，一起进步！祝大家都拥有好身材✊