开学倒计时 还有五天啦！ 这个学期每周就两天有课📚 没课的时候就回广州继续实习💼 好期待回到学校和学校那班兄弟一起练啊 前两天还告诉我终于突破卧推100kg大关🎉 而且学校旁的两家健身房🏋🏻都装修了一遍 不知道怎么样 希望会有我喜欢的器械 这次开学就是我最后的两个月学生生涯📖 后面就是完完全全实习中的半毕业状态🎓 - p1-3 今天是快乐练胸日 家这边健身房基本每次就三个动作结束-平板+上斜+夹胸 因为这边没有固定器械而且每天就晚上一个小时左右有空所以动作安排都比较精简 🌟分享胸部计划（时间不充沛的小伙伴可以参考） ✅热身动作-高位下拉+蝴蝶机夹胸 3组 每组12个 一是为了灵活肩胛骨 二是激活胸大肌 ⚠️重量不用大注重肌肉感受 组间30s 控制5min内完成 ✅正式组1-5️⃣组平板杠铃+2️⃣组平板哑铃 每组8-12个 杠铃相比于哑铃能上更大的重量 能尽可能增加对胸部的刺激或者破坏；哑铃相比于杠铃 行程更长拉伸更充分 ⚠️杠铃冲重量 哑铃做质量 组间1-2min 控制30min内完成 ✅正式组2-上斜哑铃 4️⃣组 每组8-12个 ⚠️上斜可以采用重量递增⬆️数量递减⬇️的方式去完成 保证一组最起码8个即可 组间1min 控制在10min内完成） ✅收尾组-龙门架绳索夹胸 3️⃣组 每组15个 - p4 忽然发现上班附近有家是做“生酮饮食”健身餐的 “牛肉面不要面 谢谢您[doge]” （虽然但是我还是要了粗粮🍚 我怕😟我吃不饱...） 不过还是试了试 感觉一般般啊 肉太少了！味道还行 就是蛋白质根本不够啊[叹气R]冒昧... - p5 我真的很喜欢喝它家的“本来榴恋”拿铁+榴莲 不知道有没有人懂[暗中观察R] 它原本好像是叫榴连忘返 不知道为什么改名了 - p6 下班打卡照📸下班回家换衣服健身🏋🏻