一、什么是胰岛素抵抗?
1.简单来说:
正常人只需100个胰岛素士兵搬运糖变成能量胰岛素抵抗人群,因为某些原因,需要1000个士兵才能搬运同等的糖。
这种“细胞对胰岛素不敏感,导致人体胰岛素异常升高”的情况,就是胰岛素抵抗。
2. 如果你有以下症状,很可能是胰岛素抵抗
⭐肥胖症、高血压、脂肪肝、高血脂等病症
⭐黑棘皮病(颈部、腋下皮肤发黑
⭐多囊卵巢综合征、高雄激素血症人群
⭐2型糖尿病
二、胰岛素抵抗原因
遗传(先天原因,不讨论),后天生活习惯影响大概有这些:
❤吃太多精致碳水(高GI食物)
❤压力过大
❤熬夜/缺乏睡眠
❤动的太少,久坐
❤肥胖/超重
❤炎症/感染
❤衰老
❤药物
❤疾病
三、如何改善胰岛素抵抗?
1.禁食、间歇性断食 (了解后遵循技巧,不要盲目)
2.充足的睡眠8:30前吃早餐
4.运动 (有氧运动和无氧运动都需要)
5.尽量的不吃零食、烧烤、等不健康食物
6.尽量的吃天然的食物
7.避免摄入大量的碳水
8.补充蛋白质
9.控制体重
10.控制进食的频率
11.保证充足的维生素D摄入
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