⸝⸝⸝⸝⸝ ⌛8月28日 ⸝⸝⸝⸝⸝ 😴睡眠情况：23：28~08：11【8小时43分】ㅤ ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥘饮食情况： 早餐: 酸奶碗🥣+鸡蛋🥚+美式☕️+葡萄🍇（如图） 中餐: 电饭煲焖饭🍲+牛奶🥛（如图） 练后餐: 米糊🍥+蛋白粉🍼 晚餐: 电饭煲焖饭🍲 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🏋️‍♂️力量训练内容：（背部） 🕹【训记ID: 5820815】 ⒈杠铃划船 ⒉引体向上 ⒊宽握坐姿划船 ⒋颈后高位下拉 ⒌v把高位下拉 【具体强度和容量看图👆】 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥊运动热量消耗: 314kcal