[太阳R][太阳R][太阳R]今天分享一本《躲在蚊子后面的大象》，这本书深入分析了情绪背后的运行逻辑，告诉我们“引起情绪的不是蚊子，而是躲在后面的那头大象”；还深度分析了几个案件背后的“大象”，最后通过案例告诉我们处理情绪的途径。 [太阳R][太阳R][太阳R]看这本书就是一个情绪梳理的过程，面对情绪不应简单归类为“无中生有”或“小题大做”，而是要先接受自己的情绪与需求再去探究情绪背后的原因。我们的需求得到满足就高兴，需求受挫大象就产生了，但环境和规定又限制我们关注自己的情绪和感受，长期以来我们努力回避需求就形成蚊子背后的大象，但如果再次触碰我们的痛点就会叫醒大象。 [太阳R][太阳R][太阳R] 如何化解情绪，作者提出以下几个步骤： [打卡R]设立目标：更好地重视自我。 [打卡R]了解需求：了解自己并审视哪些基本需求很重要，以及它们得到了多大程度的满足。通过调整时间精力分配，提高生活满足感。 [打卡R]处理情绪：察觉情绪变化—接受并体验感受（不要对自己提太高要求）—第一次爆发（或者生闷气）之后，尝试后退一步，重新思考刚刚发生的事情—情绪双方性：反思双方的角色和责任—更新想法：将注意力转向以解决问题为导向的替代思维—把你的感受和需求联系起来。 [打卡R]思考中看见大象：一头可见的大象与一头隐藏的大象大不相同。要反思整个事件是否刺激痛点并启动了自我保护机制，自己在看待自我和他人方面是否是否存在偏差，自己的需求和敏感的情绪有没有被照顾到。 [太阳R][太阳R][太阳R]除此之外还有些小tips,比如默数到10，进行积极体验（正念练习、小动作、香水），珍惜每一次小小成功并自我夸奖，最让我受益的是时间精力分配图，当像切蛋糕一样把自己支配时间精力的比例画出来时，发现占比最大是睡觉，然后是工作、陪娃、娱乐、看书等，划分后还存在五分之一的模糊地带。虽然如此，但竟然也萌生出一种幸福感来，可能是比自己想象中更能调整和操控时间。 [太阳R][太阳R][太阳R]作者在最后祝愿大家“通过这本书能够更好地了解自己和他人，时刻意识到自己的强项，尽量将你的精力投入到确实让你感到满足的地方，并更加恰当地处理生活中的大象”，但我更喜欢书中的另一个希冀“希望大家减少对电子产品及互联网的依赖，回归到更真实的日常生活中来，多多去感受生活的本质”。减少对电子产品的依赖真的很难，但多多感受生活的本质才是生活的主旨。