还有一个训练方法可以让我们肌肉看起来不大，但是增长了力量和肌肉纤维数量，减脂效果也非常好。 不用练那么多下，甚至不用那么多组，每周每个部位也只需要训练两次左右 每次两三组即可。这样还可以减少关节磨损加强关节增加骨密度。 也就是我最喜欢使用的重训方法，少次数少组数大重量。 这样力量一直上升肌肉纤维数量增加的同时肌肉不会肥大，因为我们的训练组数次数还有频次都很低，很适合身体虚的女生和没有那么多精力训练以及恢复肌肉损伤的人。因为说实话我就身体比较虚贫血低血糖不爱运动更是讨厌有氧。要找到自己喜欢又适合还有效的训练方法不容易。让我一周练四次以上身体受不了，练的多了肌肉就恢复不过来，因为没有多余的能量去长肌肉不知道是代谢高还是咋的，天生瘦的人都有这个烦恼，很容易练瘦却一直练不壮。直到我发现了这个训练方法终于增肌还涨力量了，体脂更是比之前更低，简直完美的一种训练方法。 这样子训练他还是增肌了，也有抗老效果，也有减脂效果，加强了关节增加骨密度。同时之后我们任何时间想要hypertrophy肌肥大效果都会更好，因为我们的肌肉纤维数量上涨了，我们的动作大脑肌肉神经纤维连接都已经提前训练好了，之后再去增肌只会更加容易。 也就是在保持瘦增肌增长力量的同时不变大只。但是也不排斥之后想要变壮的时候变壮的可能性，只需要增加训练频次组数降低一点重量增加一点数量就可以了。这就是我目前使用的训练方法。 重训不但不减少我们的neat和当日能量消耗。反而会通过epoc持续增加训练后的能量消耗。 并且适当的重量和次数选择适当的增加压力，可以降低我们的食欲，这就是重训和普通增肌训练的区别。 重训我聊了也就两年 重训之后我们的体验首先是睡眠体态变好 跟着是瘦 力气变大 变的不容易累 最后才是长肌肉同时变得更瘦 更强 更稳 力量体态体型 线条都会慢慢变好。因为练的重肌肉损伤更多， 虽然一开始会很累很困还可以让训练后恢复肌肉消耗的能量更多。提高代谢提高储备碳水能力啥的就不说了。总之就是减脂增加力量woek capacity的同时增加肌肉纤维数量。接下来不管你是不练 增肌 还是练力量 有氧 重训的这个经验都会帮到你。是一个很好的开始。为接下来的健身打好基础。 当然，重训是一种压力比较大的训练，一般人是没办法长期坚持的。所以也要跟其他的的训练结合。不过压力意味着改变，没有压力神经元也不会产生新的链接一份努力一分收获