午睡😴在大多数人眼里是一个很好的习惯，不仅可以缓解大脑疲劳，给身体进行“加油”补给。而且有研究发现，午睡有助降低血压。[向右R]有高血压的人群，或是在上午的工作中遭受压力导致血压升高的人群，午睡一下可以充分恢复血压稳定。 钟南山院士也曾公开表示，认为午睡💤是一天精神的加油站，中午睡一觉，大概半小时下午就可以精力充沛，效率也会更高一些[赞R] 确实科学的午睡不仅能帮助缓解疲劳，还能降低心血管疾病的风险。但对于超过[五R][五R]岁以上的中老年人来说，要特别注意午睡的时间和方式，切记午睡“3不要”： [一R]、不要睡太久 建议在20到30分钟之间。若时间太长，大脑进入深度睡眠阶段，醒来时反而会感到头重脚轻😵、神志模糊，甚至比未睡前更加疲惫不堪。 权威期刊JAHA就曾发布过一篇研究：研究纳入了1140名平均年龄在80.7岁的老年人，通过14年长期随访午睡习惯发现，午睡时间越长，[红色心形R]心衰发生风险越高！ [二R]、选择合适的环境[微笑R] 应选择一个安静、光线柔和的环境，以帮助更快地进入放松状态。如果环境过于嘈杂或光线过强，可能会导致无法深入休息。✅最好拉上窗帘，保持一个略微昏暗的环境，才能更好地进入休息状态。 [三R]、不要吃饱就睡 吃过午饭后，我们往往会感到一丝困倦，这是很正常的生理反应。这时体内大量的血液💦会流向胃参与消化过程，如果此时选择躺下休息，血液的流向会改变，会容易导致血液循环不畅，大脑🧠无法获得正常供血，还有可能造成老年人消化不良以及损伤食管。 ☝除却中老年人午睡需要注意，有血黏度比较高、肥胖、低血压的人午睡也需要额外注意，这类人群午睡可能加剧脑供血不足情况，[汗颜R]增加心脑血管意外事件的发生。 医学科普，仅供参考