跟练app：b站 🌟训练目的是成为更好的自己 减脂塑形，针对全身塑形（本人梨形身材） √ 周一 练背日 ⏰ 40min 1️⃣热身：刘逗逗不怎么逗 无跳跃热身4min 2️⃣有氧：帕梅拉 爆汗有氧内啡肽up10min 3️⃣背部：帕梅拉 魔鬼背部训练10min 4️⃣拉伸：周六野 运动后全身拉伸15min √ 周二 练腹日 ⏰42min 1️⃣热身：周六野 五分钟快速热身运动5min 2️⃣马甲线：韩小四 12分钟马甲线运动12min 3️⃣虐腹：帕梅拉 站立腹部➕hllT10min 4️⃣拉伸：周六野 运动后全身拉伸15min √ 周三 练腿日 ⏰74min 1️⃣斜方肌：周六野 改善斜方肌 10min 2️⃣燃脂：韩小四 站立無跑跳燃脂 30min 3️⃣瘦腿：帕梅拉 高强度瘦腿 12min 4️⃣小腿：韩小四 瘦小腿 12min 5️⃣拉伸：女团腿拉伸 10min √ 周四 练臀日 ⏰59min 1️⃣臀部燃脂：帕梅拉 臀部轰炸训练10min 2️⃣臀部塑形：韩小四 臀部燃脂塑形运动12 3️⃣臀部训练：安娜 沙漏型性臀部塑造15min 4️⃣臀腿提升：wishisnotfar普拉提臀腿22min √ 周五 练手臂日 ⏰36min 1️⃣紧致手臂：欧阳春晓 瘦手臂训练10min 2️⃣消除斜方肌：韩小四 8分钟消除斜8min 3️⃣瘦拜肉：草莓味鸡胸 手臂赘肉训练8min 4️⃣瘦手臂：帕梅拉 动感手臂训练10min √ 周六 拉伸日 ⏰42min 1️⃣全身燃脂：欧阳春晓 高效塑形燃脂18min 2️⃣改善盆骨前倾：周六野 盆骨前倾10min 3️⃣胸部训练：wishisnotfar 胸部提升5min 4️⃣全身拉伸：帕梅拉 全身拉伸10min ❌周末 休息日