🌈今天是明星减肥法，神仙姐姐刘亦菲。不过提醒大家，方法并不是所有人都适用，需要结合自己具体情况来决定的哦！ [向右R]减肥期间，建议大家多补充一些增肌减脂的食物。 [一R]优质蛋白质 动物性蛋白质是优质蛋白质的重要来源，例如肉、蛋、奶等。蛋白质之间具有互补作用，所以大家最好选择两种或两种以上的食物蛋白质混合食用，其中所含有的氨基酸能够相互补充，从而使蛋白质的利用率更高。 - [二R]健康脂肪 健康的脂肪能让我们保持健康，让我们变胖的是那些精加工的食物以及不良的饮食习惯。优质脂肪有沙丁鱼、橄榄油、奶酪、牛油果以及夏威夷果等。像蛋糕、饼干、薯条、冰激凌都属于劣质脂肪，最好不吃噢！ - [三R]复合碳水 复合碳水相较于精制碳水而言更健康。例如各类谷物、杂粮饭、全麦面包、紫薯等食物。它的饱腹感强、升糖指数低且膳食纤维含量丰富。而一些精制碳水比如披萨、蛋糕等升糖指数较高，要少吃或者不吃这一类碳水。