午餐是一天中很重要的一餐，不仅要补充上午消耗的能量，还要为下午的活动储备能量和营养素。根据营养学知识，午餐应占全天热量的40%左右。那么如何合理的搭配午餐呢，这份400大卡爆瘦午餐食谱绝对可以满足你的需求，其中这些需要注意！ 1. 控制分量：使用小盘子或小碗，有助于控制食物的分量。 2. 餐前喝水：餐前喝一杯水，有助于增加饱腹感，减少食物的摄入量。 3. 慢嚼细咽：慢慢咀嚼食物，有助于更好地品尝食物的味道，同时也有助于消化。 4. 避免加工食品：尽量选择新鲜食材，避免加工食品中的添加剂和防腐剂。 5. 合理安排进餐顺序：先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃碳水化合物，有助于更好地控制血糖水平。 6. 避免高糖饮品：选择无糖或低糖的饮品，如无糖茶、苏打水等。 7. 记录饮食：用日记或应用记录每日的饮食，有助于监控摄入量，避免不知不觉中过量。