1.关键是放轻松，允许自己慢慢来，不要企图通过大量运动瘦回去，暴食胖上去的肉不能急着瘦，越急越慌越适得其反。 . 2.不再运动强迫，不一定要天天运动，身体累了不想动就好好休息，休息一天再运动状态会更好，效果也更佳。 . 3.选择自己喜欢的运动，做很享受且不怎么费力的。不喜欢的运动即使消耗很大也会让身体抗拒。 . 4.任何时候动起来都有用，不一定要空腹有氧，不必非得40分钟往上，不要因为没做到计划的时间就觉得没用，做多少算多少。 . 5.每个人审美不同，不喜欢太多肌肉的，不喜欢翘臀的，也不用盲目跟风练大量无氧，每天做做有氧出出汗也很棒。 . 6.尽量将运动与消耗卡路里撇开，太关注消耗，自然会在意摄入，运动不是给你制造热量焦虑的，只是让你快乐，让你状态更好。 . 7.运动减肥也不减肥，但一定能塑型。规律饮食➕适量运动即使不掉称也瘦得好看，不规律饮食总是暴饮暴食+大量运动只会越练越壮，还把自己搞得身心疲惫。 . 8.不要又节食又运动，低碳还大量有氧的人，不仅食欲不稳定，三天两头都在暴食，身上的肉也松垮垮的。运动的人更要吃饭，尤其是主食占一顿50%—60%最好。 . 9.偶尔吃多了也不要加大运动量去补救，吃多了就和平常做一样时长的运动，不想动也不必强迫自己。不要把吃多看得太特殊，吃多了后就和平常一样该做什么做什么，别太给吃多“脸”了，你越特殊对待吃多，吃多的频率就越高。 . 10.如果运动尤其是空腹有氧让你食欲大增，无论你之前是不是运动瘦的，是不是空腹有氧瘦的，都请慢慢减少运动或者停掉运动。食欲稳定不运动也会瘦，食欲不稳定运动再多都会胖，根据自己实际情况来，宗旨就是永远尊重你的身体。