如何摆脱👉高血糖？控糖一日三餐这样吃
糖人华姐鸭
2024-08-25 16:03:02
🔥今天给糖友分享控糖一日三餐的一份食谱👆🏻，糖友根据自己的血糖和活动量来调整每餐的摄入量。但控糖饮食的原则是差不多的❗👇🏻
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👉控制血糖的一日三餐应该遵循以下原则：
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[种草R]1. 控制总热量摄入：糖友根据自己的身高、体重及每天的活动量来合理计算每天所需热量，使摄入与消耗达到一个平衡状态。
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[种草R]2. 低糖低脂高蛋白：控糖一日三餐中应减少糖分和饱和脂肪摄入，多摄入优质蛋白质，如瘦肉、鱼、禽类、乳制品及豆类。
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[种草R]3. 确保每天高纤维摄入：控糖食谱中要多安排富含膳食纤维的食物，如粗杂粮、水果、蔬菜等，有助于减缓餐后血糖的上升速度。
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[种草R]4. 定时定量：坚持三餐规律，尽量在固定的时间进食，避免暴饮暴食，选择小号餐具，尽量不吃夜宵。
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[种草R]5. 个性化饮食计划：根据自身的血糖控制情况，在专业人士的指导下进行饮食调整。
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👇🏻以下是一个健康食谱示例：
- 早餐：燕麦粥+水煮蛋+凉拌新鲜蔬菜。
- 午餐：清蒸鲈鱼+炒西蓝花+荞麦面。
- 晚餐：香煎鸡胸肉+凉拌苦瓜、杂粮米饭。
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👉加餐建议：⚠️在血糖控制稳定的情况下，可选择100克低糖水果或一小把坚果作为加餐。
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——控糖期间要注意的事项：
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✅ 监测血糖：定期监测👉血糖水平，方便及时调整饮食计划。
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✅不吃高糖食物：严格限制糖果、甜点、油炸、加工食品等高糖食品的摄入。
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✅适量运动：根据自己的实际情况，进行适量的有氧运动，如散步、打球、快走、慢跑等，有助于提高胰D素敏感性。👆🏻运动方式如图6
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✅保持水分充足：多饮水，加速糖D谢，还可以避免脱水引起的血糖浓//度增加。
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✅戒烟限酒：烟草和酒精都不利于控糖，空腹喝酒会导致//低血糖，应尽量避免。
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👆🏻各位糖友请根据自身情况调整控糖食谱，并在专业人士的指导下进行饮食管理 。使自己控制好糖的同时可以享受生活!
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