镁对于我们的身体健康是不可缺少的，在我们身体中跟神经传导、肌肉收缩及放松有关。具体分类及介绍请看镁合集。 [向右R] 有哪些人特别容易有镁不足的问题？以下4种情况很容易导镁不足。 1、长期精致化饮食：食物经过加工后，容易导致镁的营养流失掉。 2、好甜食、重咸饮食：摄取糖分会消耗掉身体中的镁，或重口味饮食，都会增加镁的消耗、加速流失。 3、喜欢喝咖啡：无论是茶、咖啡、提神饮料等的咖啡因都会干扰镁的吸收。 4、服用特殊药物：像是有服用利尿剂、类固醇等特殊药物，身体中的镁也特别容易流失。 [向右R] 那么镁缺乏可能有哪些表现呢？ 如果有以下7种症状，很可能代表身体缺镁，应该要留意： 1. 肌肉容易酸痛 2. 不时容易抽筋：半夜睡觉、运动时容易抽筋 3. 肠胃不好：容易拉肚子、便秘等 4. 身体过于疲劳 5. 情绪、精神状况不佳：心情容易感到焦躁、烦闷 6. 睡眠品质差：容易浅眠、失眠 7. 心xue管疾病：可能有心悸、心律不整等症状 [向右R] 每天镁需要摄入多少？ 中国营养摄入指南建议在280-330mg（图2），通常研究剂量在200-600mg，如有特殊剂量需求请咨询专业人士。 [黄瓜R] 怎么吃才能补足充分的镁呢？ 100毫克的镁可能需要吃到一大盘的蔬菜，许多食物都含有镁，以下为富含镁的食材，日常注意摄入。 深色蔬菜：深绿色蔬菜或是带有红色的蔬菜，如菠菜、红苋菜等。 坚果类：奇亚籽、南瓜籽、核桃、杏仁。 全谷类：建议以五谷米、十谷米、糙米取代白米。因精致化饮食容易导致镁的流失，比如白米的镁含量大概只有糙米的30%。 如果实在日常食物摄入不足，可考虑补充剂。up把用过可在方便购买的镁放在链接，供参考。至于需要哪种类型的镁，请看镁合集。 参考资料；公共营养学 webmd