【一】不要硬性强迫自己早起 强行早起只会换个地方打瞌睡，早起多出来的时间和精力，会在其他地方还回去。 【二】如何平衡好睡眠和备考 （1）了解自己的身体习惯 例如有同学知道自己没睡够8小时肯定没状态，那就不需要太早起床。如果同学们晚上12点之后不睡肯定睡不着了，那最多学到11点就要洗漱上床。 （2）提前安排自己的每一天复习的量，减少无效纠结 比如： ①明天计划要把这一章的《严选题》全部刷完，时间有点紧张，今晚早点休息，明天不赖床； ②今天刷阅读的时候效率上来了，把明天的阅读也刷完了，那明天中午可以多休息一会，也不要觉得内疚； ③今天的数学题卡住了，超过原计划1小时，那就调整计划明天多花1小时补上，没什么大问题。 （3）要有【有效时间】的意识，不止要有效学习，还要有效睡眠。 比如： ①如果今天实在太困，不要想着带书回宿舍躺在床上眯一会看一会，困了就踏踏实实地睡觉； ②坚决杜绝睡前刷5分钟手机的行为； ③午睡很有必要，学累了就休息，靠学习时长感动自己没有必要； ④制定好学习计划，例如每天必须要保证有7-8个小时的有效学习时间。 【三】想要早起的建议 如果你想要改变习惯，开始早起： （1）不带电子产品上床 比如手机、游戏机、平板电脑等等，这些东西带上床的后果就是晚上躺在床上不愿意睡，早上醒了也不愿意起。 （2）醒来以后请立马起来，不要赖床和眯一会 实在起不来的同学，试试每隔10分钟设置三个闹钟，同时把手机/闹钟放在自己手够不到的地方；或者几个研友起来了互相叫别人起床。 （3）激发早起成就感 当你比平时早起一小时的时候，你要自己鼓励自己：才这么早，我就已经做完了这么多事情！这样的正反馈，能帮你更好地坚持早起。