📝先上课表依旧D组（哈哈哈✌︎˶╹ꇴ╹˶✌︎） 2圈⭕➕热身 4Km节奏跑（配速6′00） 2Km加速跑（配速5′30-5′20） 8×400m间歇（配速5′00 圈速2'00） 1圈冷身跑+拉伸 这几天关于「间歇跑」有几位大神如是说 --只要练不S就往S里练 --在崩溃的边缘反复摩ca --选择快组顶一顶 🧚‍♀️甜甜碎碎念 连跑两天间歇真的挺累的 不是科学跑法 但可以选一天跑慢组就是有氧跑 一天竭尽全力 进步能感受到 但我们追求的是持续高效进步 所以不建议连续间歇 但只要自己身体能及时调整过来 那你就有了无限可能✨ OOTD 👚🩳丨Lululemon 🧦丨STRIDE蓝色跑道 中筒袜 感谢欢乐严肃的氛围[大笑R] 📸