坚持 28天，把肝养回来！ hello，小伙伴们好，我是小野，今天我给大家分享一些养肝食谱，只要按这个方法坚持下去，让你的肝肝恢复健康！gan肝不好真的会影响颜值哦！而且还会导致各种亚jiankang问题！所以，养gan护肝真的很重要！   . ~ 第1天: 早餐:一杯温开水➕山药小米粥 ➕粗粮馒头 上午加餐:一个苹果 午餐:一份清蒸鲈鱼➕一份上汤娃娃菜➕一碗糙米饭 下午加餐:一杯枸杞菊花决明子🍵 晚餐: 一份🍅炒🥚➕清炒🥬➕吃点红紫🌽都可以 ~ 第 2-7天: 重复第1天的饮食，同时增加一些有氧运动，比如散步、慢跑、🧘等适自己😍得运动 记得要自己喜欢的哦！因为只有喜欢的才能坚持✊每天至少30分钟以上。 ~ 第8天: 早餐: 一杯豆浆➕一份全麦面包上午加餐:一根香蕉 午餐:一份煎牛排➕一份炒蔬菜➕一碗红薯饭 下午晚餐:一份炒西兰花🥦红萝卜🥕黑木耳➕一份蒸蛋+一碗黑米粥 ~ 第 9-14天: 重复第8天的饮食，同时不要熬夜，尽量在23点之前😴23点到1点是我们身体自我修～复的醉➕时间，也是肝经运行的时候，所以熬夜是对肝伤害最da的哦！ ~ 第15天: 早餐:一杯温牛奶➕蒸的馒头或者包子:一份蓝莓 午餐:杏鲍菇炒肉➕🥬都可以➕一碗杂粮米饭 下午加餐:一杯柠檬蜂蜜水 晚餐: 一份冬瓜排骨汤➕一份清炒白菜➕米饭🍚 ~ 第 16-21天: 重复第 15 天的饮食，同时保持心情愉悦，避免过度紧张和焦虑。毕竟好心情才是治愈一切的良💊 ~ 第 22天: 早餐:一杯酸奶麦片，蒸蛋 午餐:一份西兰花🥦炒🍤➕🐟豆腐汤➕一碗紫米饭 下午加餐:一杯枸杞红枣茶 晚餐: 一份芹菜炒木耳  ➕一份蒸茄子➕一碗燕麦粥 ~ 第 23-28天: 重复第 22 天的饮食，同时多喝水（白天多喝过了晚上7点之后就尽量不喝）促进肝脏的代谢和排毒。 ~ 坚持 28 天，你会发现自己的皮肤变得更➕透亮红润，头发也不那么爱出油了，睡mian💤质量也会变好，身体也更➕轻松，精气神也会变好 ~ 持续学习并分享养生知识、养生好物，让我们一起学习养生变美变健康。 ~