减脂我是认真的 我身高 165，瘦了 23斤，瘦下来zui大的感触是，口味变淡，吃点就够。按操作难易程度，分享给姐妹们我低食欲养成之路上的小习惯。 🔹16+8很有用，我现在基本20+4。新手姐妹可以从18+6过渡到16+8，心情好的话可以挑战下20+4，睡前有轻微饥饿感真的会上瘾，睡前起码5小时保持空腹我才安心。 🔹早饭晚点吃，晚饭早点吃，可以非常有效的压缩进餐时间。20+4的习惯我就是这样养成的。 🔹早餐抛开油饼油条煎饼这样太横的餐，这样的吃完一天胃口都在线。两个煎鸡蛋+2片面包+1杯豆浆这种配置，就很完美。不建议喝牛奶，可以喝酸奶。 🔹得吃碳水，很关键！吃够碳水，稳定食欲稳定姨妈，尤其小基数，碳水更不能少，我主要吃米饭馒头面条烙饼。午餐把碳水的量吃到整餐的一半。就等着嘎嘎掉秤吧。 🔹不会连续两天吃撑。如果明天要大吃，今天就有意识的控制不吃多，吃正常餐量。吃完大饭的第二天一定会轻断食（吃正常量的一半） 🔹对吃本身不抗拒，啥都可以吃，啥都吃两口。喜欢的多吃两口，不喜欢的一口不吃。这点在我瘦子朋友身上特别明显，吃自助餐好吃的小蛋糕可以吃两块，不喜欢吃的炸鸡一口都不碰。 🔸所有的掉秤都依托于进食习惯，我从一个120来斤，从饭局开始战斗到最后的贪吃👻，到现在养成吃饱就放筷子，不难，就是多花点时间。又瘦又美是一辈子的事情，多给点耐心不亏的。 [樱花R]每天分享日常饮食和掉秤心得~都是亲身经历，一定会对你有帮助~ 主🍃更多掉秤干货等你来拿~一起吃瘦~