游泳是一项全身性的运动，对心肺功能和肌肉力量都有很高的要求。饮食的营养均衡和运动表现息息相关。[赞R] 1. 增加蛋白质摄入：蛋白质是肌肉生长和修复的重要元素。游泳后，身体需要蛋白质来修复和重建肌肉。优质蛋白质来源包括鸡胸肉、鱼、豆腐、鸡蛋、虾和奶制品。 2. 摄取复杂碳水化合物：复杂碳水化合物如全谷物、燕麦和薯类能够缓慢释放能量，提供游泳时所需的持久动力。 3. 保持水分平衡：游泳会导致身体失去大量的水分，因此需要确保充足的水分摄入。游泳前、中、后都应定时补水，以防脱水。 4. 饮食时间：避免在游泳前2小时内进食，以免游泳时感到胃部不适。游泳后1小时左右进食，有助于肌肉的恢复和重建。 5. 饮食质量：尽量选择新鲜、天然的食物，减少加工食品的摄入。 6. 饮食频率：每日5-6顿小餐比3顿大餐更有利于维持稳定的血糖水平和较高的新陈代谢率。 游泳运动后，我喜欢吃这个小霸龙-国联水产铂金虾仁。[赞R] 个头大，肉质紧致虾味浓。[微笑R] 急速冷冻锁鲜，去壳去虾线，低脂高蛋白。[飞吻R] 0添加，无保水剂，[赞R] 配料表只有虾，吃着更健康，[害羞R] 我喜欢做虾仁炒黄瓜、虾仁沙拉。味道很棒哦！[微笑R] 推荐给喜欢游泳健身的姐妹们！[飞吻R]