应该有很多孕妈都有经历睡眠不好的问题，到了孕晚期，肚子越来越大，不知不觉思考的东西也越来越多，导致睡眠不太好。 🀄️👨‍⚕️上讲：妊娠期间,阴血下注冲任胞宫以养胎,引起心气心血不足、心神失养。 阴血聚于下,阳气浮于上,容易出现阴虚阳亢的状态,阴不敛阳,虚火内扰心神,则会出现失M。 特别是在怀孕32周后，子宫快速长大，宝宝这时长得很快，皮下脂肪开始囤积，快速长大的子宫造成许多压迫问题，有一个很烦人的症状就是晚上小便次数增多。 孕晚期宝宝的头通常在下面，胎头压迫膀胱，刚要睡着，又感觉有尿意了，起夜次数增多，影响到睡眠质量。 但是睡还是得睡，晚上睡不好孕妈妈会感觉很痛苦、很疲惫😫。 ⬇️分享6个帮助入睡的小妙招： 1⃣️🔥清心汤 莲子、百合、黑豆各10克 煮30分钟左右就可以喝了。 2⃣️握固锤膝操 张宝旬老师的方法，握固是补shen的，🀄️👨‍⚕️认为膝盖与心脏相关，这个动作可以交通心肾，对失M的人有好处。 动作要点：双手握固（拇指的之间与无名指的指根相抵，四指回握住拇指），以双侧足三里为中心进行锤击。 做50-100下，身体微微出汗为度，经期孕期可做。站立不便的孕👩也可以坐着做这个动作。 尝试的当天就很快睡着了，半夜上厕所后也能很快的入睡。 3⃣️枕头边放一颗柠檬🍋 睡前可以用指甲在柠檬皮上划几道，柠檬酸味有收敛的作用，进而收敛我们的心神。 晚上睡前自己思绪发散的时候闻一闻，能很好的把心神收回来。 4⃣️睡前阅读📖 睡前一小时放下手机，床头看书📖，可以多看看传统书籍《道德经》、《了凡四训》、散文集之类的书，让自己静下心来。 5⃣️因为身体不舒服导致的失M，睡前准爸爸可以帮孕妈妈按M一下头部、肩、腿等，缓解孕妈妈不适感，这样不仅能增进感情，而且温馨舒适的气氛宝宝在肚子里也能感觉到哦🥰。 6⃣白天少睡，适当锻炼，有助于睡眠💤。 也有些孕妈妈什么什么办法试了晚上仍然睡不好， 那就建议白天适当补一下眠，比如午睡😴一个小时，精神就比较好了。 [拥抱R]我是阿婷，30+养生备孕上岸，孕期ing [向右R]更多孕期养生及备孕分享，可移步我的“主页”