我分享我的减肥经验最多的就是饮食，其实无论皮肤还是身材，饮食都是最根本的 💐首先从日常生活中做减法： 减少不干净的油、多余的调料在每顿的摄入 减少油炸、加工类食物 这两件事坚持一段时间下来皮肤就会干净许多 小基数再坚持每顿少吃一点主食，或是用一些干净营养的奶昔做一顿代餐 小基数瘦下来就会很容易 🌾再做加法： 每天可以吃一小把坚果🥜 增加杂粮在主食中的占比 增加蛋白质的摄入，小基数减脂离不开蛋白质，日常食物中蛋白含量不够的，也可以选择用高蛋白奶昔做一顿代餐 我吃的致每高蛋白营养奶昔，它的蛋白含量高，而且是三重蛋白（谷物蛋白、杂豆类蛋白、优质乳蛋白）互补，饱腹感强，早餐一袋到午饭时间都不会有饿感～高蛋白含量的奶昔用于运动后补充蛋白质，紧致肌肉也非常合适🫶🏻 尤其是经常加班或者聚餐的老婆，加班的时候可以直接冲一袋，能将晚饭时间控制在6点左右； 聚餐第二天也可以吃一袋代替正餐，热量更低，制造热量缺口更容易健康轻～