有没有姐妹跟我一样压力大就很喜欢吃东西！ 经常把暴饮暴食当作是放纵餐的理由💔💔 一次放纵餐能吃下三头牛的胃口哈哈哈哈！一次能胖七八斤（认真！ 所以第二天会选择轻断食控制一下体重！给大家分享一下我的食谱 姐妹们可以参考一下！对我确实有效！屡试不爽了 大概2-3天就能恢复体重！也适合突破平台期 之前一味只关注运动做有氧💪根本没有了解怎么吃才是正确的，经历了一段时间的平台期差点崩溃 后来请教了一个健身博主🏋她跟我讲运动后一定要及时补充蛋白质！ 可以长肌肉提⬆代谢还可以帮助稳定食欲✅同时对塑型也很有帮助 妹妹们都最怕垮脸，蛋白质就可以很有效的帮助我们健康减脂！ 所以在轻断食中我也非常注重蛋白质的补充✅ 蛋白质+膳食纤维搭配吃对练对才能稳步掉秤，重点是蛋白饱腹感非常强能让液断过程不那么煎熬不容易暴食 - 阿尔乐高蛋白饮 热量：53大卡/100ml 蛋白质：25g牛乳蛋白（更好吸收）/瓶 液断我一定会喝高蛋白饮稳定食欲，而且蛋白饱腹感更强不容易暴食！ 这里面的蛋白质含量相当高，相当于吃了12只🦐的蛋白量！喝完一瓶饱腹感尊嘟蛮强的！ 是喝过最好喝的高蛋白饮，草莓味🍓里面95%生牛乳含量！恰到好处的草莓和牛乳味，没有一点点蛋白的腥味和甜腻感，淡淡的甜味不腻，蛮清爽的～ 冰镇一下特别像三分甜的草莓牛乳奶茶。 也没有乱七八糟的添加，喝起来口感顺滑超好喝！ 帮我无痛度过了N多个液锻的日子！！ 乌杞麻黑植物蛋白饮 热量：51大卡/100ml 蛋白质：1.3g/100ml 入口就是浓浓的黑芝麻的味道！好香～喝起来很细腻的口感，不会很甜，还是0蔗糖的！日常吃黑色食物好处多多，这一瓶有五种黑营养✅ 100%果蔬汁 热量：34大卡/100ml 蛋白质：0.8g/100ml 入口是很明显的果蔬味，没加糖是酸酸甜甜的口感，比较顺滑口感，可以补充膳食纤维 一点点纯柠檬汁 热量：16大卡/杯 蛋白质：0g 我经常喝一点点来液断！它用的就是纯柠檬汁，没加糖的适合夏天！酸酸的口感很清爽～ 缺点就是容易饿😭 摄入高蛋白可以拉高代谢⬆所以液断我比较追求蛋白质，所以最近一直喝的阿尔乐的高蛋白饮 开盖即饮相比蛋白粉真的超方便！